barki do

[...] to 82kg. Chce obecnie zabrac sie za trening siłowy przeplatany aerobami. Trenuje 4 - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie planie treningowym: Poniedziałek - klatka 10 min rozgrzewka (aeroby) wyciskanie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) - 4x10 [...]

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

Nedawno skończyłem 36lat. Ze sportem siłowym mam doczynienia 3lata Sroda Przykładowy program.A ćwiczę splitem oraz instyktownie Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,15-8powt. 2.Martwy ciąg klasyczny-5serii,50-150kg.,15-7powt. 3.Wiosłowanie sztangielką-3serie,32-60kg.,15-10powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

[...] Dlatego zainteresowałem się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program i instruktor obiecał, że rozpisze mi mniej/więcej co i kiedy [...]

[...] wadze 60 kilogramów płaską wyciskałem serie 52 kilo. wtorek: -biceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń -triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń środa: -barki 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń czwartek: -plecy 4 ćwiczenia po 4 serie po 8-12 powtórzeń -kaptury 1 ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń piątek: -nogi 3 [...]

[...] pomiary siłowe, ale za odrobinę mięśnia też bym się nie pogniewał. TRENING: A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 dipsy 3s unoszenie bokiem 3s B MC 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s C Przysiad 5x5 WL 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 łydki 3s drążek nachwytem 3s Zmieniony przez - [...]

[...] gryf 3s 15 modlitewnik gryf lamany nadchwytem 3s 15 Środa (wolne) -bieganie -rowerek -basen Czwartek (Barki, Plecy) unoszenie hantelek bokiem stojąc 3s 12,10 wyciskanie na barki gryfem siedząc za karku 3s 12,10,8 unoszenie ramion przodem z gryfem siedzac 3s 12,10,8 barki siedzac na maszynie 3s 12,10,8 podciaganie hanteli w opadzie tułowia 3s [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

cześć, już na wstępie chciałem podziękować za przybycie tu. Co myślę? Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa. Przeszłość To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie. Teraźniejszość Jestem studentem zdrowo [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już mniejsze:trenuje w domu, mam ławeczke, sztange, sztangielki 6 brak [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Dane: Wiek-17 Cel-Masa Staż-rok z czego pół to zabawa A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg 100tab 8. TRENING: pon - klata+brzuch wt - nogi+biceps sr - wolne czw - plecy+triceps pt - barki+kaptury sob - (czasami, rzadko biceps lub nogi) niedz - wolne 9. CEL CYKLU: M A S A (+ siła lecz to jest nieuniknione;)) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]

[...] Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we wtorek: plecy, w czwartek: barki. w piątek biceps i triceps,,,, następnie w poniedziałek nogi, we wtorek klatka, czwartek: plecy, piątek barki, poniedziałek biceps i triceps itd... Czy jest to dobre [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

Licze na jakieś rzeczowe komentarze. Base info: Ćwiczę dobrych pare lat. Forma jest albo jej nie ma, wiadomo zależnie od trzymania diety i sytuacji życiowo-stresowej. Generalnie bench to był zawsze mój problem, rok temu zacząłem ćwiczyć bardziej siłowo (5/3/1) zwracać baczniejszą uwagę na technikę, coś się ruszyło i pod koniec masy zrobiłem [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]